热身练习

少儿足球训练的热身练习一般以游戏的形式进行,这样可以提高球员的情绪,集中注意力,提高身体各系统的兴奋性防止受伤,为后面的训练做好准备。

热身练习包括

运球热身

捉尾巴

冲过封锁线

捉人接力

方格捉鬼

持球攻桶

足球配音

少儿足球训练的准备活动一般以游戏的形式进行,提高球员的情绪身体兴奋性为后面的训练做好准备。

准备活动的目的热身准备防伤。

要求速度由慢至快幅度由小至大部位由主要到次要结合球娱乐性针对性

运球热身

练习组织20米20米的方格场地。68名球员。每人1球,设置比人数多2个小门。1半的小门为篮色,另一半为黄色。

练习方法运球至篮色小门用左脚,至黄色小门用右脚运球。练习时中速运球,控制好球。

每次练习30秒,间歇30秒,进行动态牵拉1踝关节2大脚后群3髋关节内外划4腰躯干部。

练习的变化1运球过小门2运球绕圈3运球过门再转身折返。4运球绕8字。

练习重点热身良好的运控球正确的技术观察

捉尾巴

练习组织20米20米的方格场地。68名球员。

练习方法每人在腰间戴2件分队服球员相互抢夺其它人的分队服,抢到后将分队服戴在腰间。球员既要抢别人的分队服,也要躲避别人的抢夺。

练习规则游戏结束后看谁抢的分队服多时间30秒。

练习重点观察判断灵敏移动行动时机

冲过封锁线

练习组织20米15米的方格场地,封锁区宽2米。58名球员,每人1球。

练习方法运球球员红运球通封锁区。1名球员白封锁区域。

练习规则运球队员被封锁球员手触摸到,就要回起点重新开始。先通过4个来回的球员为胜。

练习重点安全的运球判断行动决策和时机

捉人接力

练习组织2个10米10米的方格场地,相距10米。8名球员,不需要球。

练习方法去对方区域捉人,捉到1个就跑回自己区域,换另一个人去捉人。

练习规则依次完成4个人,练习结束。用时短的队为胜。

练习重点快速移动判断灵敏

方格捉鬼

练习组织10米10米的方格场地。5名球员。1人白手持标志服为“人”,其余4人红为“鬼”。

练习方法“人”白用手触及“鬼”红则为捕捉成功,“鬼”如果手触标志桶则为安全态状,不能被捉,一个标志桶只能同时保证有一个“鬼”的安全。

练习规则“人”连续捉3个“鬼”,交换角色。

练习重点观察判断移动整体协作

持球攻桶

练习组织8个高标志桶。桶间距5米。8名球员。2人白控球进攻,6人红防守。

练习方法2个进攻球员白持球在防守球员红之前触碰标志桶为得分。

规则防守方白不能抢进攻方红的球,只能保护标志桶1分钟内进攻不得分,则守方胜。1分钟内攻方得3分,则攻方胜。否则为平。

练习的变化1开始时用手传球2后面用脚传球。

练习的重点协作沟通无球移动选位。

气息练习首先需要身体站成一条线,双手轻放在腹部,用力的吸气。

如果你的双肩和胸部微微向上挺起、小腹平坦,那么恭喜你,终于知道自己唱歌能力难以提升的原因了——气息练习方法不对,就是最大的症结。

气息练习其次是如果吸气时,肩膀和胸部保持水平不动,腹部微凸,气沉至丹田,那只能说抱歉,你已经掌握了正确的气息方法,这份干货只能锦上添花啦~

气息练习对于唱歌呼吸与日常呼吸有根本区别。要想知道如何正确进行唱歌气息练习,就要在根本上了解气息的原理。


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