宜生八段锦

以柔力制胜生活,以定力掌控未来,柔者见智,柔者见刚

预备式  

左脚开步  与肩同宽  屈膝下蹲  掌抱腹前  

中正安舒  呼吸自然  心神宁静  意守丹田。

开步录音


双手托天理三焦  

上托、下落  

上托。

左右开弓似射雕  

撘腕、开弓、并步  

撘腕、开弓。

调理脾胃须单举  

上举、下落  

上举。

五劳七伤往后瞧  

起身、后瞧、转正  

起身、后瞧。

摇头摆尾去心火  

上托、下按  

右倾、左旋、摇头、摆尾  

上举。

两手攀足固肾腰  

上举、下按、反穿、摩运、攀足  

上举。

攒拳怒目增气力  

抱拳  

攒拳怒目、抓握、回收  

攒拳怒目、抓握。

背后七颠百病消  

提踵、颠足  

提踵。

收式  

两手合于腹前  体态安详  周身放松  呼吸均匀  气沉丹田。

宜生八段锦动作分解

宜生八段锦功效

宜生八段锦能加强血液循环,改善神经调节功能,对腹腔脏器有柔和的按摩作用。

每天10分钟,坚持练习,可明显改善由长期久坐引起的颈肩腰疼痛、腰肌劳损,饮食不规律引起的肠胃不适,工作压力大、熬夜引起的失眠多梦等问题,有效增强人体免疫力,是一种科学的体育运动。

在练习八段锦之前,首先要学会两个姿势第一个姿势为站桩姿势

站桩姿势具体为 左脚开步 与肩同宽 屈膝下蹲

弓步

预备式---左脚开步,与肩同宽屈膝下蹲,掌抱腹前

第一式 双手托天理三焦

本节动作可有效缓解肩、颈、背部疼痛,对由脾胃虚弱引起的食欲不振、腹胀腹泻有很好的调理作用

预备式---左脚开步,与肩同宽屈膝下蹲,掌抱腹前

双手在小腹前交叉,徐徐上提,同时膝关节慢慢伸直,双手在胸前处反转,动作改为掌心向上,上托伸直肘关节,抬头目视手背,头回正,目平视,两臂伸直掌心向下缓缓落下于腹前为一个动作;

该动作可连续做8-10遍;

第二式 左右开弓似射雕

本节动作可有效缓解肩、背肌肉紧张,同时,对心慌、胸闷、气短等症状有增强肺气的作用,常做此动作还可有效纠正含胸驼背的不良体态

双足开步,与肩同宽

双手向上交插于胸前,同时左脚开步呈马步姿势,左手向左,右手向右,呈拉弓姿势。左掌成八字样,食指向上,目视左手手背,右掌曲指掌心向内,胸部打开稍停片刻,目光转向右手,右手画弧自然落下,同时左脚回收,呈预备式。

双手向上交插于胸前,同时右脚开步呈马步姿势,左右向左,左手向左,呈拉弓姿势。右掌成八字样,食指向上,目视右手手背,左掌曲指掌心向内,胸部打开稍停片刻,目光转向左手,左手画弧自然落下,同时右脚回收,呈预备式

该动作左右一次为一式;可做6-8式

第三式 调理脾胃须单举

本节动作一手上举,同时另一手下按,上下对拉使内脏受到牵拉,可有效促进肠胃蠕动,增强脾胃的消化功能

左脚开步与肩同宽,屈膝下蹲掌抱腹前,左掌缓缓上托,右掌缓缓下按,同时膝关节伸直,【左掌心向上】【右掌心向下】呈对拉姿势,停留片刻,左掌缓缓下落,右掌缓缓上升,呈抱球姿势,同时膝关节屈曲;

右掌缓缓上托,左掌缓缓下按,同时膝关节伸直,【右掌心在上】【左掌心在下】呈对拉姿势,停留片刻,右掌缓缓下落,左掌缓缓上升,呈抱球姿势

该动作左右各一次为一式,可做6-8式

第四式 五劳七伤向后瞧

本节动作可使肩、腰、腿部经脉受到充分牵拉,促进经脉气血循环,调节因各种不良情绪引起的五脏功能失调问题

左脚开步,与肩同宽,屈膝下蹲,掌抱腹前(特写预备姿势)

右手向上放于颈后掌心向前,左手向下放于腰部掌心向后,同时膝关节缓缓伸直,上身连同腰胯向左后方后瞧,停留片刻3秒钟,回正;

左手向上放于颈后掌心向前,右手向下放于腰部掌心向后,上身连同腰胯向右后方后瞧,停留3秒钟,回正

该动作左右一次为一式,可做6-8式

第五式 摇头摆臀祛心火

本节动作对由工作紧张、压力大等引起的心烦、失眠、头昏目胀及经常性口腔溃疡,有很好的调理作用

左脚开步,膝关节屈曲呈马步姿势,两手虎口分开放于两胯,多指在前,拇指在后。随之重心右移,俯身目视右脚,然后重心左移,目视左脚,起身同时头向后摇,上身立直,目视前方呈马步姿势。

随之重心左移,俯身目视左脚,然后重心右移,目视右脚,起身同时头向后摇,上身立直,目视前方呈马步姿势。左右一次为一式。

最后,两臂经两侧上举,两掌心相对,两

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